Seit Beginn 2026 veranstalten wir, das lokale Rennradteam ein regelmäßiges Training auf dem Ratschplatz.
Jede Woche im Freien bei jedem Wind & Wetter:
Wann: Jeden Dienstag um 18:00
Wo: Am Ratschplatz Neuried
Ziel: Spaß und gemeinsames Bändigen des Schweinehundes. In der Folge Ganzkörper Kraftaufbau + Cardio-Ausdauer und erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Erkältungen
Format: Ausdauer/Intervall Training (Tabata), Zirkeltraining und unterhaltsame Mischformen
Dauer: 60 Minuten (inkl. 5 Min Aufwärmen /Abkühlen)
• Ablauf:
- Warm up (5 min): Mobilisation & leichte Cardio Übungen (Armkreisen, Knie Hochziehen, Jumping Jacks)
- zum Beispiel: Tabata Runden (8 × 8 × 30 sec): 8 Übungen, 20 s maximale Anstrengung → 10 s Pause, jeweils 8 Durchgänge
- Cool down (5 min): Dehnung & Atemübungen, Fokus auf Brust, Beine & Rumpf
• Mitbringen:
- Gute Laune & Motivation
- Wasserflasche (ausreichend Flüssigkeit)
- Optional: Yoga-matte für Boden- und Core-Übungen
- Kleidung: Mehr Schicht Outfit (atmungsaktive Basis + leichte äußere Schicht) – ermöglicht schnelle Temperatur Anpassung während intensiver Phasen.
• Wichtig:
- Auf korrekte Ausführung achten – Qualität vor Geschwindigkeit.
- Bei Schmerzen sofort stoppen und ggf. modifizieren.
- Jeder kann das Tempo an das eigene Fitness Level anpassen (z. B. weniger Sprünge, kürzere Intervalle).