Seit Beginn 2026 veranstalten wir, das lokale Rennradteam ein regelmäßiges Training auf dem Ratschplatz.

Jede Woche im Freien bei jedem Wind & Wetter:

Wann: Jeden Dienstag um 18:00

Wo: Am Ratschplatz Neuried

Ziel: Spaß und gemeinsames Bändigen des Schweinehundes. In der Folge Ganzkörper Kraftaufbau + Cardio-Ausdauer und erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Erkältungen

Format: Ausdauer/Intervall Training (Tabata), Zirkeltraining und unterhaltsame Mischformen

Dauer: 60 Minuten (inkl. 5 Min Aufwärmen /Abkühlen)

• Ablauf:

1. Warm up (5 min): Mobilisation & leichte Cardio Übungen (Armkreisen, Knie Hochziehen, Jumping Jacks)
2. zum Beispiel: Tabata Runden (8 × 8 × 30 sec): 8 Übungen, 20 s maximale Anstrengung → 10 s Pause, jeweils 8 Durchgänge
3. Cool down (5 min): Dehnung & Atemübungen, Fokus auf Brust, Beine & Rumpf

• Mitbringen:

1. Gute Laune & Motivation
2. Wasserflasche (ausreichend Flüssigkeit)
3. Optional: Yoga-matte für Boden- und Core-Übungen
4. Kleidung: Mehr Schicht Outfit (atmungsaktive Basis + leichte äußere Schicht) – ermöglicht schnelle Temperatur Anpassung während intensiver Phasen.
   

• Wichtig:

1. Auf korrekte Ausführung achten – Qualität vor Geschwindigkeit.
2. Bei Schmerzen sofort stoppen und ggf. modifizieren.
3. Jeder kann das Tempo an das eigene Fitness Level anpassen (z. B. weniger Sprünge, kürzere Intervalle).